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Le strategie per rimettersi in forma prima dell’estate

L’estate è alle porte ed anche la prova costume, nei mesi invernali si tende a rilassarsi un po’ troppo e a mangiare più del solito e ci si ritrova spesso con un paio di kg in più (nel migliore dei casi!!) .
I consigli che seguono, vi aiuteranno a ritrovare la forma migliore in breve tempo.

I CONSIGLI PER TORNARE IN FORMA

Sì alle proteine: Oltre a stimolare l’ipertrofia muscolare, una dieta ricca di proteine aumenta la combustione del grasso, poiché aumenta la termogenesi. Inoltre le proteine riducono l’appetito e aumentano il senso di sazietà.

Carboidrati a digestione lenta: Scegliete carboidrati a digestione lenta come i cerali integrali (riso integrale, avena e pane integrale), che mantengono i livelli di insulina bassi ed impediscono che i picchi insulinici arrestino la combustione del grasso. Sostituite i carboidrati raffinati (pane bianco, pasta, pizza, patate) con i cibi integrali a digestione lenta

Via libera ai grassi: Certi grassi aiutano a dimagrire più di qualsiasi dieta ipocalorica, specialmente gli omega-3. Fate in modo che il 30% del vostro introito calorico giornaliero provenga da fonti di grassi come sardine, salmone, trote, olio d’oliva, burro d’arachidi e noci.

Aggiungete più frutta: Alcuni frutti, come le mele, forniscono una buona dose di carboidrati a digestione lenta e contengono anche molti antiossidanti benefici. Ottime come spuntino di metà mattina o metà pomeriggio.

Un altro frutto, il pompelmo, può favorire i processi di dimagrimento. Secondo alcuni studi, il pompelmo abbasserebbe o contribuirebbe a mantenere bassi i livelli di insulina. Provate ad aggiungere mezzo pompelmo ad alcuni pasti della giornata, come alla colazione, pranzo o cena.

Cibi piccanti e caffeina: Aggiungere peperoncino macinato alle pietanze stimola la termogenesi e quindi la combustione del grasso. La caffeina è un altro elemento che favorisce questo processo per cui, peperoncino e 1-2 caffè durante la giornata o dopo i principali pasti.

Allenamento in palestra: Sembra scontato ma credo sia necessario ribadirlo: se volete perdere peso dovete allenarvi e… seguire sempre queste regole:

Utilizzate carichi pesanti: Allenarsi con carichi elevati crea un’impennata del metabolismo subito dopo l’allenamento, provocato dall’eccessivo consumo di ossigeno dopo l’attività fisica. Inoltre, allenarsi con i pesi vi consente di mantenere il tono e la forza muscolare.

Selezionate sempre esercizi che vi consentano di impiegare più gruppi muscolari contemporaneamente: Per cui, via libera a piegamenti sulle gambe, sulle braccia, movimenti di trazione, spinta ecc. Questi movimenti “globali” costringono il nostro corpo ad un dispendio calorico più elevato e inoltre incrementano la forza, la coordinazione e l’equilibrio maggiormente rispetto ai movimenti isolati.

Allenamento cardiovascolare sempre dopo il lavoro in sala pesi: Il cardio deve sempre seguire l’allenamento con i pesi, poiché si brucia molto più grasso rispetto a quando i due allenamenti sono invertiti. Dopo esservi allenati con i pesi, quindi, fate un po’ di cardio sulla cyclette, sulla macchina ellittica o sul tapis roulant, anche se solo per 15 minuti.

Riposo e recupero: Non esagerate con gli allenamenti e mantenetevi su uno standard di 2-3 a settimana. L’eccessivo allenamento porta al sovrallenamento e al catabolismo. In questo modo non si perde più un grammo di grasso. Inoltre riposatevi almeno 7-8 ore per notte. Il riposo notturno garantisce il recupero e favorisce la produzioni di ormoni che a loro volta favorsicono il dimagrimento e il mantenimento/accrescimento del tono muscolare.

Con questi consigli io vi saluto e vi auguro un buon giovedì.

Se vuoi rivedere il mio ultimo articolo clicca QUI.

Come restare in forma a costo zero

“Sai che mi piace quella faccia da furbetta con quel sorriso di plastica mentre fai la ginnastica…”

(Io per lei – Pino Daniele)

 

 

Salve bella gente! Sono felice di essere tornata tra voi!
Oggi vorrei affrontare un argomento un po’ spinoso…i maledetti chili di troppo. Non si può sempre arrivare a giugno con lo spettro delle ferie estive guardandosi incattivite allo specchio con la mente proiettata alla spiaggia….quest’anno corriamo ai ripari prima!
Vi voglio raccontare brevemente la mia storia prima di partire con consigli e trucchi.
Sono sempre stata piuttosto curvy, ma ovviamente nei posti sbagliati. Sono la classica forma a pera, che la natura ha deciso di condire con glutei e cosce notevoli e seno assente…
Dopo la seconda gravidanza ero arrivata ad un peso che ormai nemmeno la bilancia quasi registrava più ed ero sconfortata e frustrata oltre che impaurita prima ancora di iniziare.
Ci ha pensato il famoso terremoto del 2012 a darmi una scossa…ed uso volutamente questo termine. Mentre la terra tremava, la mia fame diminuiva e la volontà di cambiare cresceva dentro di me.
Ho iniziato ad andare regolarmente a camminare, acquisendo fiato e resistenza.
Come vi accennavo nell’articolo dedicato alle future mamme, anche per chi inizia a prendersi cura del proprio corpo, una passeggiata a passo moderato per una mezz’oretta al giorno è efficace.
Poi è iniziata l’estate e per me che soffro molto il caldo era impossibile continuare. Quindi ho dedicato un’intera mattina a internet.
Dopo svariate ricerche finalmente su YouTube incappo nel canale giusto “CoreFxFitness”

Lì ho conosciuto la Zumba, una sorta di aerobica su base latino-americana. Si balla e ci si muove con coreografie facili e immediatamente memorizzabili ed è stato un vero spasso!

 

shttps://www.youtube.com/user/CoreFxFitness

 

Il secondo step, una volta iniziato il dimagrimento, è stato il rassodamento e il lavoro mirato, con gli esercizi di Ross.
https://www.youtube.com/watch?v=_So8GrvV_7o

 

Nei link un paio di esempi di esercizi che potete fare insieme alla coach, che grazie a svariati Vlog e ad una nutrizionista esperta, saprà darvi informazioni utili e dritte per una sana alimentazione ed esercizio fisico

https://www.youtube.com/watch?v=5EUhSl2oLe4
No…non pensate sia “pubblicità gratuita o accordata”…questa è semplicemente gratitudine per una ragazza di Milano che ha fatto della sua passione una missione e che mi ha contagiata con i suoi intro nei video, dandomi forza e motivazione!

 

!https://www.youtube.com/watch?v=nFzYJT2Hd5k
Qualche consiglio da me che ci sono passata:
Per prima cosa, iniziate bene la giornata! Un nel bicchiere di acqua tiepida con mezzo limone spremuto darà immediata reidratazione al vostro corpo e i benefici sono molteplici!
– AIUTA A PERDERE PESO
– POTENZIA LE DIFESE E PREVIENE L’INVECCHIAMENTO
– STOP A GONFIORI E COLESTEROLO
– DIGERIRE MEGLIO
– BASTA ACIDITÀ DI STOMACO
– EFFETTO DETOX
Come secondo consiglio ribadisco l’importanza del movimento. Attività fisica regolare vi aiuterà a sentirvi meglio sia psicologicamente che mentalmente.

Come terzo consiglio, banale forse….AMATEVI sempre e comunque, sia che stiate ottenendo il risultato velocemente, sia che ogni tanto abbiate qualche battuta d’arresto.

Spero di esservi stata utile, io seguendo il canale di Ross, unito alla mia buona volontà e al sacrificio, ho lasciato per strada 30 kg…

Vi lascio alla gallery con qualche idea di abbigliamento sportivo….e qualche idea curvy….perchè c’è anche chi alle proprie forme generose non rinuncerebbe mai! E poi vi lascio una foto mia sul prima e dopo i 30 kg!!!

 

Un bacio ad entrambe le categorie!

 

Peace and love la vostra Naty

 

 

 

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